How to reduce appetite

Набрать вес, утоляя настоящий естественный голод, невозможно. В самом худшем случае вы просто будете поддерживать текущий вес. Жир начинает формироваться только тогда, когда вы едите, не будучи по-настоящему голодными. В этом случае говорят об аппетите, и его считают причиной всех бед. Многие считают, что ответив на вопрос «Как уменьшить аппетит?», они решат проблему веса. Но аппетит - сложное явление, и простые решения не всегда работают.«Ненастоящий» голодЧтобы понять, что такое аппетит, нужно сравнить его с голодом. Вообще это тоже форма голода, только голода не физического, а эмоционального. Еда вызывает хорошие чувства. Чувства можно вызвать в любой момент, просто положив в рот что-нибудь вкусненькое. Поэтому психотерапевты говорят о пищевой зависимости некоторых пациентов. Она формируется тогда, когда человек не хочет даже заниматься поисками непищевых удовольствий. Зависимость формируется часто тогда, когда в питании не хватает некоторых витаминов и минералов. Организм не знает сам, в каких продуктах содержится нужное ему вещество, а потому человеку хочется всего и побольше. Так возникает «ненастоящий» голод - аппетит. А что такое истинный голод?Желудок и кровьНастоящий голод бывает двух видов: желудочный и биохимический. Желудочный связан с неприятными ощущениями у тех, кто долго не находит времени перекусить. Его легче всего обмануть, потому что для этого достаточно поесть некалорийной еды. Биохимический связан с общим состоянием человека, он появляется, когда в крови падает сахар. Проявляется этот голод слабостью, головокружением, уменьшением давления, может дойти даже до обморока. Биохимический голод терпеть приходится всем, кто хочет похудеть. На его фоне и возникает повышенный аппетит. Причем даже когда голод утолен, аппетит остается. Поэтому на очень жестких диетах люди часто срываются и съедают колоссальное количество еды.Борьба с истинным голодомЖелудочный голод терпеть нельзя, это очень вредно для пищеварения. Его можно успокоить овощным салатом или стаканом кефира. Фрукты лучше не есть в отдельный прием пищи, они только разжигают аппетит. А вот биохимический голод терпеть нужно, но не более 4-5 часов. После чего очень внимательно, сосредоточенно съесть запланированное количество еды. Главное - не отвлекаться при этом, не читать, не смотреть телевизор, не сидеть параллельно в интернете. Осознавайте, что после долгого состояния биохимического голода ваша фигура в опасности. И утолять аппетит нужно по-хитрому.Поддаться, чтобы победитьС голодом все понятно, а как уменьшить аппетит? Потакать ему! Но осторожно. Разрешите себе все, но в ограниченных количествах. Майя Плисецкая очень любила пельмени и могла их себе позволить каждый день. По две штуки. Возьмите и сварите себе два-четыре пельменя, купите 2-4 ролла суши на развес. Порадуйтесь половинке пирожного. Не можете удержаться и съедаете много зараз? Выбрасывайте. Лучше выбросить, чем переесть. Если совесть мучает, выбрасывайте в отдельном пакете каждый вид пищи. Авось кому-нибудь еще пригодится. А вы будете довольны своей изящной фигуркой.Итак, вы съедаете чуть-чуть вкусной еды, а затем утоляете голод большим количеством некалорийной пищи. Например, съедаете половину ватрушки, откладывайте вторую или выбрасываете, а затем съедаете 200 г обезжиренного творога. Или стакан протеинового коктейля. Или куриную грудку.Аква-стопПрошли времена, когда диетологи рекомендовали пить мало воды для похудения. Аппетит очень хорошо перебивается большим количеством воды. Как уменьшить аппетит с помощью воды, не вредно ли это? Не бойтесь «растянуть желудок». Последние исследования показывают, что желудок каждый раз благополучно возвращается в исходное состояние после того, как пища из него ушла. Тем более, что жидкость в желудке не задерживается. Знаете за собой склонность переедать - 500 мл воды за 10 минут до еды зараз.Если желание добавить к приему пищи вкусненькое осталось - выпейте еще 250 мл. Первые две недели нагрузка на унитаз возрастет. Кроме того, вода очень нужна худеющим, чтобы выводить ядовитые продукты, образующиеся при похудении. Поэтому чем больше вы выпьете воды, тем лучше будет ваше самочувствие.Эффект пробежкиПоследние исследования говорят, что физическая нагрузка на границе легкой и умеренной степени сложности очень сильно снижает желание поесть. Как уменьшить аппетит с помощью нагрузки? Вполне подойдет бег трусцой в течение 15-20 минут. Этот бег хоть и не поможет сжечь много калорий, но он спасет вас от большого количества съеденного. Легкая нагрузка поможет вам держать себя в руках благодаря выработке пресловутых «гормонов счастья». Кроме того, они хорошо влияют на самооценку, вы будете знать, что вы смогли. А значит, ваша воля будет тренироваться. Если дома есть велотренажер, то даже погода не испортит ваш замысел. Такую «тренировку от аппетита» лучше всего проводить вечером, до ужина. Потому что ужин - самый опасный в смысле переедания прием пищи. I bought myself a new MacBook M2, all thanks to the online casino Linebet , I could even afford to make a pre-order for the maximum version.